kolacja redukcja

[...] 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad 17.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 5.kolacja 20.00 150g twarog poltlusty 1 jajko 30g oliwa z oliwek kcal 537 btw 35/42/6 oczywiscie duzo warzyw do kazdego posilku oprocz sniadania razem kcal 2522 btw 205/120/149 [...]

[...] posmarowana maslem+2listki salaty + 2plasterki szynki z piersi z kurczaka + kilka plasterkow pomidora Obiad 14.00 2nalesniki odgrzewane w mikrofali + podpieczone na patelni kolacja 17.00 kanapka z chl. zytnio-pszennego posmarowana maslem z pasta jajeczna. Dzien drugi: Śn. 7.30 Kawa bez niczego platki owsiane+jog nat + 1/2banana + 1/4jablka 2sn. [...]

Jestem na diecie od poniedziałku.. czyli krótko :) prosze o ocene jadłospisu i pokazanie błędów... dużo czytałam ale z nadmiaru informacji nie moge tego wszystkiego zebrać do kupy! Poniedziałek 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki [...]

Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]

[...] po treningu porcja odżywki białkowej 5 posiłek po treningowy - ryż brązowy (albo biały jak będzie mi się spieszyło) tu więcej ryża - piersi kurczaka - sałatka warzywna 6 - kolacja - serek wiejski / biały półtłusty - oliwa / orzechy Jak liczyłem zapotrzebowanie wyszło ok 2430 kcal na podstawie (http://www.sfd.pl/-t231127.html) Na tą chwile nie [...]

Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]

Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]

[...] godzinę posiłków proszę nie patrzcie bo to tylko tak o jest na szybkości. śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 Posiłek przedtren. 14:00 ----Trening---- Posiłek potren. 18:30 kolacja 20:30 Zamiennie za kuraka mialbym rybe lub schab, makaron/kasza jęczmienna/ryż. Kawa 1,5 godz. po II sniadaniu (dodatkowo). TRENING: Plan A: Klatka: - wyciskanie [...]

[...] pieczywo jakaś wędlina na górze -w szkolę czyli do mniej więcej 17 cztery złożone kanapki popijane pół litrem wody -obiad z reguły 1 danie jakieś mięso + ziemniaki/ ryż -kolacja różnie w zależności czy jestem głodny czy nie często piję napoje typu cola sok i zdarza mi się podjadać jakieś słodycze Trening : -2 razy w tygodniu mam 1,5 godziny [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf [...]

[...] 1łyżeczka ogórek konserwowy/kiszony LUB Filet drobiowy ~200g gotowany w bulionie z kostki Surówka 17.00 podwieczorek Ser biały 150g Łyżka dżemu Rodzynki ~50g 20.30 kolacja przed snem Ser biały 150g oliwa z oliwek 1 łyż. coś do smaku w proszku np.kako Mleko 200ml DIETA II 8.00 śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Suszone owoce ~50g [...]

Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]

[...] jednak ograniczyłam ilość węglowodanów. Pije herbatę, wodę, mleko, soki tylko z sokowirówki (inne napoje baaardzo okazjonalnie). Jem raczej mało mięsa, zwykle obiad i kolacja. Ryby typu dorsz, łosoś max 3 razy w tygodniu. Myślę, ze było tego nie więcej niz 90g na dzień. Z tłuszczy masło, oliwa, olej rzepakowy i krokoszowy + Omega3 w [...]

[...] Faktem jest, że po 30 min czasami idę do łazenki na czworakach :) Nasz rozkład posiłków (mój i 2letniego syna) jest taki: 7-śn, 10-przegryzka, 13-zupa, 16-II danie, 19-kolacja. Godziny są raczej niemodyfikowalne. Jadamy wszystko zachowując kilka zasad: chudo, bez smażenia,bez fixów i innych kuleczek smaku, dużo warzyw/owoców., różnoorodnie. [...]

Witam, jestem pierwszy raz na tym forum. Z góry przepraszam, jeśli zrobię coś cle. Poszukuję profesjonalnej pomocy. Postaram się krótko przedstawić moją sytuację. Otóż mam ogromny problem z cellulitem, na powierzchni całych pośladków, ud i łydek. Nasilił się przy stosowaniu antykoncepcji. Dodam też, że o ile podczas diet, wymodelowanie i ładny [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

[...] 300g -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek 50g -sok 250ml TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - 19.30 - kolacja -ryż biały 100g -sos słodko-kwaśny 50g -sok 250g -mleko 250g Ogółem: 2757Kcl, Białka=110.8g, Tłuszcze=94.6, Węgle=372.9 Dzień 2 Posiłek 1 - 7.00 - I śniadanie -płatki [...]

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, ale czytam je już od jakiegoś czasu i postanowiłem sam spróbować coś ze sobą zrobić. Dlatego też proszę Was bardzo o zerknięcie na dietę skomponowaną za pomocą Dziennika Posiłków i ewentualne porady co możnaby pozmieniać. Do diety i ćwiczeń przygotowywałem się 2 tygodnie - przestałem słodzić napoje cukrem, [...]

[...] z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika lub jakakolwiek inna ryba ------------------------------------- W tym czasie duże ilości wody niegaz. oraz małe ilości wody [...]